Mindfulness para madres reales

Encuentra calma en medio del caos de ser mamá, en 5 minutos al día

Un programa de 8 días para soltar la culpa y apagar esa voz que no se calla de noche. Sin mente en blanco, sin silencio perfecto y sin tiempo extra.

  • Pensado para las que sienten que "no les sale" meditar. Empiezas desde cero.
  • Funciona con ruido de fondo: chicos, tele, pendientes y todo.
  • Prácticas de 5 minutos que entran en tu rutina real.
  • Workbook de Autocompasión de regalo para escribir y ver tu progreso.
Quiero empezar mis 8 días

USD 17 · Pago único · Acceso inmediato · Garantía de 7 días

Portada del ebook Mamá en Calma Portada del Workbook de Autocompasión 🎁 Workbook de regalo
¿Te suena?

Esto es lo que nos dicen las mamás

"Intenté meditar, pero no me sale. No sé meditar."
"Tengo una voz parlanchina en la cabeza que no se apaga, ni siquiera de noche."
"Vivo con ruido e interrupciones todo el tiempo. No tengo un espacio cien por ciento mío."
"Cada vez que intento relajarme me quedo dormida… ¿está mal?"
"Siento que paso el día resolviendo lo de todos y no me queda ni un minuto para mí."

No eres la única, y no es que no sirvas para esto.Te enseñaron que meditar es para monjes con tiempo y silencio. No lo es.

El método Mamá en Calma

Tres pasos simples, un día a la vez

Basado en el programa MBSR de Reducción del Estrés, el que se usa en hospitales desde 1979, adaptado a la vida real de una mamá.

Frena

Aprendes la respiración 4-6-8, el "freno de mano" de tu cuerpo. En un minuto el corazón se calma y los hombros bajan.

Obsérvate sin juzgarte

Dejas de pelearte con tus pensamientos. Les pones nombre ("ahí está la culpa") y los dejas pasar como nubes.

Sostenlo en 5 minutos

Enganchas una práctica cortita a algo que ya haces: el café, la ducha o la puerta del colegio. Así se vuelve hábito.

Día 1Dónde estás hoy Día 2Salir del piloto automático Día 3Tu refugio de 5 minutos Día 4Escaneo corporal nocturno Día 5Calma con ruido de fondo Día 6Desarmar la culpa Día 7La pausa anti-gritos Día 8Tu micro-hábito
Por qué funciona

Hecho con experiencia y respaldado por la ciencia

La creadora del programa

[NOMBRE DE LA CREADORA]

Creadora de Mamá en Calma · Formación en mindfulness

[MINI BIO: formación, años de práctica y por qué creó este programa para mamás. 3 a 4 líneas.]

47%

del día pasamos con la mente en otra parte. Y una mente que divaga suele irse a la preocupación.

Harvard · Killingsworth y Gilbert, 2010
8

semanas de práctica bastaron para ver cambios medibles en zonas del cerebro ligadas al estrés.

Equipo de Sara Lazar, Harvard
1979

es el año en que el mindfulness entró a los hospitales como herramienta laica contra el estrés.

Jon Kabat-Zinn · MBSR
Testimonio real de una lectora (captura de WhatsApp o reseña)
Testimonio real de una lectora
Mini-caso: "Antes… / Después de los 8 días…"
Recuadros para testimonios reales: regálale el ebook a 5 mamás esta semana y pídeles su opinión
Lo que recibes

Todo lo que necesitas, en tu celular o impreso

Ebook · 18 páginas

Mamá en Calma

  • El programa de 8 días, paso a paso
  • Una práctica de 5 minutos por día
  • Bitácora para escribir en cada día
  • Prácticas para hacer con tus hijos
De regalo · 13 páginas

Workbook de Autocompasión

  • Diagnóstico de cómo estás hoy, antes y después
  • 5 ejercicios para soltar la culpa
  • Tracker de 21 días para sostener el hábito
  • Botiquín de emergencia para la heladera
Ebook + Workbook de regalo
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Lo que te puede estar frenando

"Sí, pero…"

"Yo no sé meditar, no me sale."
Es normal sentir eso al principio.Meditar no es dejar la mente en blanco: es notar cuando te distraes y volver con amabilidad. El primer día empiezas con 3 respiraciones.
"Mi casa es ruidosa, no tengo un espacio para mí."
El silencio perfecto no existe.Hay un día entero del programa dedicado a encontrar calma con ruido de fondo. Puedes practicar hasta en el baño.
"Siempre me quedo dormida, ¿está mal?"
No está mal: funcionó.Tu cuerpo necesitaba descansar y por fin le diste permiso. El escaneo nocturno del Día 4 lo usa a tu favor.
"¿Esto no va en contra de mi fe?"
No es una religión.Es un entrenamiento de la atención, laico y usado en hospitales. Es compatible con cualquier creencia.
"No tengo tiempo para nada más."
Son 5 minutos.Y los enganchas a algo que ya haces: el café, la ducha o la espera en el auto. No te suma tareas.
7días

Pruébalo sin riesgo

Descárgalo, empieza los 8 días y fíjate cómo te sientes. Si sientes que no es para ti, pides el reembolso dentro de los primeros 7 días y Hotmart te devuelve el 100% de tu dinero, sin preguntas.

Preguntas frecuentes

Antes de empezar

¿Cómo y cuándo lo recibo?
Al instante. Apenas se confirma el pago, Hotmart te envía un email con el acceso para descargar el ebook y el workbook en PDF.
¿Lo puedo leer en el celular o tengo que imprimirlo?
Las dos cosas. Lo puedes leer en el celular, la tablet o la compu. Las bitácoras y el workbook están pensados para imprimir, pero también puedes usar un cuaderno.
¿Sirve si mis hijos son grandes o si no trabajo fuera de casa?
Sí. El programa trabaja tu calma y tu culpa, que aparecen con hijos de cualquier edad y con cualquier tipo de jornada.
¿Reemplaza una terapia?
No. Es una herramienta de bienestar y autocuidado. Si sientes que la angustia o la ansiedad te superan, te recomendamos buscar acompañamiento profesional.
¿Cómo puedo pagar?
El pago se hace a través de Hotmart, con tarjeta de crédito o débito y los medios de pago disponibles en tu país.

¿Te quedó alguna duda? Escríbenos por WhatsApp

Tu calma no puede esperar a que la casa esté en silencio. Empieza hoy, en medio del ruido.

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